Hvis det er noe du ikke tåler, la oss si at du ikke tåler fisk og det står at du skal spise 150 gram laks. Da bytter du ut 150 gram laks med en annen proteinkilde. Om ikke annet er oppgitt skal du spise 150 gram kjøtte, fisk, fugel, egg, skalldyr, meieriprodukt i hvert hovedmåltid. Om venner og bekjente plutselig har lyst til å henge seg på når de ser hva du driver med så er det bare å starte på dag 1 av programmet når som helst. Men om man har lyst til å vinne hovedpremien må man huske at man må samle 20 poeng i løpet av disse ukene. fitpa30@outlook
Eksempler på gode middager finner du i ukesmenyene på bloggen her. FIT Bootcamp. FIT Bootcamp. Kostplan og oppskifter del 1. 2015 kl. 15. 2 uker, 2 forskjellige kostplaner å velge i mellom hver uke, flere nye treningsprogram på vei din vei. 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt. 150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett. 150 g rød fisk. 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt. 1/8 del av en middagstallerken. 1skive grovt brød. 1 dl havregryn, andre korntyper eller sukkerfri kornblanding. 1 dl ferdig kokt fullkornspasta eller ris. 1 mellomstor potet. 1 frukt. 2 ss planteoljer 1/2 avokado 5 valgfrie nøtter 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol. 1 knekkebrød med egg og en skyr. 1 skive grovt brød med masse pålegg, ett beger 0% yoghurt. Eggewrap med 1 frukt til. Wraps av spelt eller havrelomper med kremost og 150 gram fra listen av proteiner. 150 gram fra listen med proteiner og riktig mengde fett og karbohydrater. 1 frukt - 5 nøtter. 1 skyr - bær 1 egg - 1 frukt eller litt grønt 1 knekkebrød med pålegg 1 beger 0% yoghurt 1/2 proteinbar 1 glass smoothie laget av frosne bær, 2 dl lett melk, søtning og vann. 1/2 avokado - 4 skiver pålegg. -Desiree 2 forskjellige kostplaner å velge i mellom hver uke, flere nye treningsprogram på vei din vei. 150 gram kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt. 150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett. 150 g rød fisk. 150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt. 1skive grovt brød. 1 dl havregryn, andre korntyper eller sukkerfri kornblanding. 1 dl ferdig kokt fullkornspasta eller ris. 1 mellomstor potet. 1 frukt. 2 ss planteoljer 1/2 avokado 5 valgfrie nøtter 3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol. 1 skive grovt brød med masse pålegg, ett beger 0% yoghurt. 150 gram fra listen med proteiner og riktig mengde fett og karbohydrater. 1/2 avokado - 4 skiver pålegg
Noen har gått ned i vekt den første uken. Jeg er klar for en uke til. Først vil jeg si gratulere så mye med å ha gjennomført uke1. Og det er jo det budskapet jeg vil at du skal ta med deg til uke 2. Bildene er tatt fra instagram #fitpå30. De som deltar i konkurransen må huske å sende poeng til fitpa30@outlook. Skulle jeg ikke få det til innen du legger ut på trening i morgen, så trener du overkropp fra uke1 programmet
Første uke er overstått. Med det i bakhode har jeg lagt inn en ekstra bonusøkt denne uken. Du kan gjerne bruke tacokrydder fra butikken, men har du prøvd å halvere mengden noen gang
Du kan gjerne bruke tacokrydder fra butikken, men har du prøvd å halvere mengden noen gang. du får poeng uavhengig av hva du trener MEN det går ikke ann å snake ekstra poeng ved å trene flere ganger enn det som er satt opp i ukeplanen
Denne uken tar vi inn ett nytt element i treningsprogrammet, nemlig Fullkroppsprogram. Alle øvelsne har dere blitt godt kjent med over de siste to ukene, og programmet inneholder
) Denne siste uken av programmet har jeg lyst til å gi den noe ekstra. Så siste uken av FIT på 30 dager er faktisk hentet fra onlineprogrammet mitt 5kg ned på 4 uker. I tillegg har jeg lagt med et kapittel fra programmet som heter 5 regler for å gå ned 5kg på 4 uker
Denne uken skal dere altså fortsette med det fullkroppsprogrammet du fikk sist uke. FIT på 30 dager. Core Challenge uke 2. Publisert 11. 2015 kl. FIT på 30 dager. Husk å sende inn poengene deres i moreg til fitpa30@outlook
Selv føler jeg at bloggen ble litt nedprioritert sist uke. 5kg ned runde 1 er i gang, runde 2 skal få mail av meg i dag og om det hele fortsetter å gå på skinner troooor jeg at jeg kan få til en ekstra gruppe i mai. Jeg skylder på at jeg har mottatt, lest og svart på over 3000 mail sist uke. Til en kake trenger du 100 gram mandler 50 gram gresskarfrø 50 gram kokosmasse (kan byttes ut med mer frø) 3 små bananer 4 egg Noen dråper vanilje essens eller 30 gram proteinpulver med vaniljesmak 1 ts kardemomme 1 ts bakepulver Slik gjør du. Sett ovnen på 175 grader varmluft. Evt 1 bit sammen med en frukt eller en yoghurt. #sukkerfri #glutenfri #kake #bakeutensukker #frokost #diamat #blodsukervennlig #bramat #bakeutensukker #barnemat #matpakketips #matpakker #utensukker 5kg ned runde 1 er i gang, runde 2 skal få mail av meg i dag og om det hele fortsetter å gå på skinner troooor jeg at jeg kan få til en ekstra gruppe i mai. 100 gram mandler. 1 ts kardemomme. 1 ts bakepulver
Så er vi inne i den siste uken i januar og vi har bare en vintermåned igjen før det blir vår Jeg er fortsatt inne i en periode hvor jeg ikke har lyst på så mye kjøtt, men mer kylling og fisk
Kommentarer
Logg inn eller Registrer deg for å skrive en kommentar.